| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 785 г |
| Фетакса [Hochland] | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 72 г |
| Сметана 20% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 16.8% | 373 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.9% | 700 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3261 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.9% | 1608 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 69.17 мг | 500 мг | 13.8% | 8.6% | 723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 14.3% | 437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.557 мг | 2 мг | 27.9% | 17.4% | 359 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.817 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 0.615 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.9 мкг | 120 мкг | 25.8% | 16.1% | 388 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7941 мг | 20 мг | 29% | 18.1% | 345 г |
| Ниацин | 8.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.47 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.1% | 876 г |
| Кальций, Ca | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3893 г |
| Кремний, Si | 3.215 мг | 30 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Магний, Mg | 71.47 мг | 400 мг | 17.9% | 11.2% | 560 г |
| Натрий, Na | 49.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2606 г |
| Сера, S | 172.36 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.8% | 580 г |
| Фосфор, P | 136.7 мг | 800 мг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Хлор, Cl | 68.95 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.938 мг | 18 мг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 6.953 мкг | 10 мкг | 69.5% | 43.4% | 144 г |
| Литий, Li | 0.044 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Медь, Cu | 65.51 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.1% | 1526 г |
| Молибден, Mo | 9.232 мкг | 70 мкг | 13.2% | 8.3% | 758 г |
| Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.015 мкг | 55 мкг | 23.7% | 14.8% | 423 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.64 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 3935 г |
| Хром, Cr | 18.99 мкг | 50 мкг | 38% | 23.8% | 263 г |
| Цинк, Zn | 1.0736 мг | 12 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.458 г | ~ | |||
| Валин | 1.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.587 г | ~ | |||
| Лизин | 2.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.697 г | ~ | |||
| Треонин | 0.892 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 1.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.74 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.811 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные рулетики с брынзой и шпинатом составляет 160 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».