| Кефир 2,5% жирности | 215 г |
| Семена льна | 0 г |
| Кунжут | 0 г |
| Черемша (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Кунжутное масло | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
Лен и кунжут смолоть в кофемолке + остальные ингредиенты смешать в блендере.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.3% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.7% | 4667 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.5 мкг | 900 мкг | 16.8% | 37.4% | 594 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 38.1% | 585 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 14.9% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 18.11 мг | 500 мг | 3.6% | 8% | 2761 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 16.5% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 16% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.208 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.2% | 3569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 13.4% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.97 мг | 90 мг | 20% | 44.5% | 501 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 3.8% | 5929 г |
| Витамин Н, биотин | 3.508 мкг | 50 мкг | 7% | 15.6% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 16.9% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8332 мг | 20 мг | 4.2% | 9.4% | 2400 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.32 мг | 2500 мг | 11.1% | 24.7% | 898 г |
| Кальций, Ca | 79.79 мг | 1000 мг | 8% | 17.8% | 1253 г |
| Кремний, Si | 15.063 мг | 30 мг | 50.2% | 111.8% | 199 г |
| Магний, Mg | 19.58 мг | 400 мг | 4.9% | 10.9% | 2043 г |
| Натрий, Na | 113.74 мг | 1300 мг | 8.7% | 19.4% | 1143 г |
| Сера, S | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.3% | 3074 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 18.5% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 214.83 мг | 2300 мг | 9.3% | 20.7% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 6.5% | 3482 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 9.8% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 4.391 мкг | 10 мкг | 43.9% | 97.8% | 228 г |
| Литий, Li | 0.132 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 7.1% | 3091 г |
| Медь, Cu | 83.99 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 18.7% | 1191 г |
| Молибден, Mo | 6.809 мкг | 70 мкг | 9.7% | 21.6% | 1028 г |
| Никель, Ni | 0.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.786 мкг | 55 мкг | 3.2% | 7.1% | 3080 г |
| Стронций, Sr | 9.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 28986 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4061 мг | 12 мг | 3.4% | 7.6% | 2955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | min 16.8 г | 2% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Напиток с листьями черемши. (копия) составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».