| Банан | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 180 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Яблоки | 140 г |
| Какао тертое | 4 г |
| Земляника (садовая), клубника | 250 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.1 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1516 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.5% | 2533 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 8.4% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.8 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.1% | 2153 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 7.4% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 10.11 мг | 500 мг | 2% | 1.8% | 4946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 3.2% | 2793 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 8.8% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.124 мкг | 400 мкг | 8% | 7.2% | 1245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 9.5% | 949 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.2 мг | 90 мг | 23.6% | 21.2% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.3% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 2.913 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.2% | 1716 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7849 мг | 20 мг | 8.9% | 8% | 1121 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.94 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.7% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
| Магний, Mg | 29.01 мг | 400 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Натрий, Na | 57.26 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2270 г |
| Сера, S | 20.39 мг | 1000 мг | 2% | 1.8% | 4904 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 7.4% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 33.55 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 96 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.045 мг | 18 мг | 11.4% | 10.3% | 880 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 2.005 мкг | 10 мкг | 20.1% | 18.1% | 499 г |
| Марганец, Mn | 0.4323 мг | 2 мг | 21.6% | 19.4% | 463 г |
| Медь, Cu | 100.94 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 9.1% | 991 г |
| Молибден, Mo | 5.054 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.5% | 1385 г |
| Селен, Se | 0.835 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6587 г |
| Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19474 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.4451 мг | 12 мг | 3.7% | 3.3% | 2696 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка с йогуртом составляет 111,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».