| Гречка | 35 г |
| Кешью | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.4% | 894 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 11.8% | 327 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.1% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.2% | 741 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4163 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 5.8% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 20.72 мг | 500 мг | 4.1% | 1.6% | 2413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.2% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.1% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.145 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.8% | 1372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.078 мг | 15 мг | 13.9% | 5.4% | 722 г |
| Витамин Н, биотин | 4.449 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.5% | 1124 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 3.8% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6285 мг | 20 мг | 18.1% | 7% | 551 г |
| Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.3 мг | 2500 мг | 10.2% | 4% | 983 г |
| Кальций, Ca | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4560 г |
| Кремний, Si | 34.834 мг | 30 мг | 116.1% | 45.1% | 86 г |
| Магний, Mg | 127.25 мг | 400 мг | 31.8% | 12.4% | 314 г |
| Натрий, Na | 106.7 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.2% | 1218 г |
| Сера, S | 68.16 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.6% | 1467 г |
| Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Хлор, Cl | 161.14 мг | 2300 мг | 7% | 2.7% | 1427 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.47 мг | 18 мг | 13.7% | 5.3% | 729 г |
| Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3440 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 11.9% | 326 г |
| Литий, Li | 1.426 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5596 мг | 2 мг | 28% | 10.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 873.98 мкг | 1000 мкг | 87.4% | 34% | 114 г |
| Молибден, Mo | 16.507 мкг | 70 мкг | 23.6% | 9.2% | 424 г |
| Никель, Ni | 1.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.455 мкг | 55 мкг | 9.9% | 3.8% | 1008 г |
| Стронций, Sr | 76.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.55 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8412 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.2743 мг | 12 мг | 19% | 7.4% | 528 г |
| Цирконий, Zr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 21.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с орехами составляет 257,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».