| Овсяные хлопья "геркулес" | 110 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 600 г |
| Вода | 670 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.2% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.9% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 15.47 мг | 500 мг | 3.1% | 3.9% | 3232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.8% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.811 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.6% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 4.578 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.6% | 1092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0956 мг | 20 мг | 5.5% | 7% | 1825 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.67 мг | 2500 мг | 5.5% | 7% | 1816 г |
| Кальций, Ca | 89.71 мг | 1000 мг | 9% | 11.4% | 1115 г |
| Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 8.2% | 1548 г |
| Натрий, Na | 36.45 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.5% | 3567 г |
| Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3244 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 15.8% | 799 г |
| Хлор, Cl | 76.63 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.2% | 3001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 3.5% | 3543 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.7% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 1.211 мкг | 10 мкг | 12.1% | 15.3% | 826 г |
| Марганец, Mn | 0.4714 мг | 2 мг | 23.6% | 29.9% | 424 г |
| Медь, Cu | 63.45 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 4.524 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.2% | 1547 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.199 мкг | 55 мкг | 7.6% | 9.6% | 1310 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.28 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.9% | 4288 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6456 мг | 12 мг | 5.4% | 6.8% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
| Валин | 0.077 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.07 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 24.05 составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».