| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Тыква (Варка без слива) | 100 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 2 tbsp |
| Пекмез Виноградный [Royal Forest] | 30 г |
| Кешью | 20 г |
| Миндаль | 20 г |
| Грецкий орех | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 10.4% | 424 г |
| Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.4% | 690 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4052 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3% | 1485 г |
| бета Каротин | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 3.4% | 1309 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.4% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 17.06 мг | 500 мг | 3.4% | 1.5% | 2931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.4% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.2% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.837 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.4% | 1832 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.108 мг | 15 мг | 14.1% | 6.2% | 712 г |
| Витамин Н, биотин | 4.818 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.2% | 1038 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3833 мг | 20 мг | 11.9% | 5.2% | 839 г |
| Ниацин | 0.652 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.95 мг | 2500 мг | 10% | 4.4% | 996 г |
| Кальций, Ca | 120.25 мг | 1000 мг | 12% | 5.3% | 832 г |
| Кремний, Si | 12.872 мг | 30 мг | 42.9% | 18.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 89.72 мг | 400 мг | 22.4% | 9.9% | 446 г |
| Натрий, Na | 110.6 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.7% | 1175 г |
| Сера, S | 58.38 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1713 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
| Хлор, Cl | 181.06 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.5% | 1270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.909 мг | 18 мг | 16.2% | 7.1% | 619 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 2.534 мкг | 10 мкг | 25.3% | 11.2% | 395 г |
| Литий, Li | 1.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1445 мг | 2 мг | 57.2% | 25.2% | 175 г |
| Медь, Cu | 634.73 мкг | 1000 мкг | 63.5% | 28% | 158 г |
| Молибден, Mo | 4.758 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3% | 1471 г |
| Никель, Ni | 14.447 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.957 мкг | 55 мкг | 16.3% | 7.2% | 614 г |
| Стронций, Sr | 12.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.08 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 4995 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.7639 мг | 12 мг | 14.7% | 6.5% | 680 г |
| Цирконий, Zr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.231 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.412 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.257 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 43.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.531 г | min 16.8 г | 27% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.3% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.322 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с тыквой составляет 226,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».