| Шпинат (Жарка) | 150 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Семга соленая | 120 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Сыр плавленный американский 7% жирности, м.д.ж. 17% в сух. в-ве | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.4% | 792 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.6% | 695 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 7.6% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 7.2% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 29.99 мг | 500 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 8.1% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.701 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 14.6% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 4.8% | 1395 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.494 мкг | 10 мкг | 14.9% | 9.9% | 669 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.076 мг | 15 мг | 7.2% | 4.8% | 1394 г |
| Витамин Н, биотин | 2.223 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.3 мкг | 120 мкг | 61.9% | 41.1% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4144 мг | 20 мг | 12.1% | 8% | 828 г |
| Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.65 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 161.09 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.7% | 621 г |
| Кремний, Si | 10.077 мг | 30 мг | 33.6% | 22.3% | 298 г |
| Магний, Mg | 34.34 мг | 400 мг | 8.6% | 5.7% | 1165 г |
| Натрий, Na | 676.85 мг | 1300 мг | 52.1% | 34.6% | 192 г |
| Сера, S | 98.8 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.6% | 1012 г |
| Фосфор, P | 221.1 мг | 800 мг | 27.6% | 18.3% | 362 г |
| Хлор, Cl | 644.73 мг | 2300 мг | 28% | 18.6% | 357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.475 мг | 18 мг | 13.8% | 9.2% | 727 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 3.781 мкг | 10 мкг | 37.8% | 25.1% | 264 г |
| Литий, Li | 0.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3025 мг | 2 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Медь, Cu | 80.7 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.4% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2369 г |
| Никель, Ni | 0.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.004 мкг | 55 мкг | 21.8% | 14.5% | 458 г |
| Стронций, Sr | 10.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 71.7 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5579 г |
| Хром, Cr | 9.01 мкг | 50 мкг | 18% | 12% | 555 г |
| Цинк, Zn | 0.9924 мг | 12 мг | 8.3% | 5.5% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 44.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики с начинкой составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».