| Миндаль | 20 г |
| Финики | 40 г |
| Банан | 80 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.7% | 1583 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6% | 718 г |
| Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 7% | 622 г |
| Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.1% | 476 г |
| Вода | 46.3 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4909 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.2 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8036 г |
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.4% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 17.47 мг | 500 мг | 3.5% | 1.5% | 2862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 3.7% | 1166 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 6.4% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.867 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 2.7% | 1604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.627 мг | 15 мг | 24.2% | 10.5% | 414 г |
| Витамин Н, биотин | 4.507 мкг | 50 мкг | 9% | 3.9% | 1109 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2933 мг | 20 мг | 11.5% | 5% | 872 г |
| Ниацин | 1.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.33 мг | 2500 мг | 16.4% | 7.1% | 611 г |
| Кальций, Ca | 59.33 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.6% | 1685 г |
| Кремний, Si | 97.427 мг | 30 мг | 324.8% | 140.7% | 31 г |
| Магний, Mg | 85.33 мг | 400 мг | 21.3% | 9.2% | 469 г |
| Натрий, Na | 26.6 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 4887 г |
| Сера, S | 37.25 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2685 г |
| Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 6.1% | 709 г |
| Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 272.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 1.98 мкг | 10 мкг | 19.8% | 8.6% | 505 г |
| Литий, Li | 6.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5739 мг | 2 мг | 28.7% | 12.4% | 348 г |
| Медь, Cu | 157.87 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 6.8% | 633 г |
| Молибден, Mo | 8.067 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5% | 868 г |
| Никель, Ni | 25.473 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.047 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.6% | 2687 г |
| Стронций, Sr | 43.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23571 г |
| Хром, Cr | 17.42 мкг | 50 мкг | 34.8% | 15.1% | 287 г |
| Цинк, Zn | 0.5767 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2081 г |
| Цирконий, Zr | 11.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.165 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.969 г | min 16.8 г | 29.6% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.925 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи финик составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».