Мой здоровый рацион

Рецепт Яйцо с авокадо тост. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйцо с авокадо тост

Яйцо куриное 112 г
Авокадо 85 г
Творожный сыр Cremerie 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с авокадо тост".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.5 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1018 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 6.3% 962 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 14.7% 412 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.4% 13688 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 7.6% 800 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 1.9% 3101 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 128.1 мкг 900 мкг 14.2% 8.6% 703 г
Ретинол 0.121 мг ~
альфа Каротин 8.793 мкг ~
бета Каротин 0.052 мг 5 мг 1% 0.6% 9615 г
бета Криптоксантин 10.259 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.289 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 2.4% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 8.7% 692 г
Витамин В4, холин 126.38 мг 500 мг 25.3% 15.3% 396 г
Витамин В5, пантотеновая 1.137 мг 5 мг 22.7% 13.7% 440 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 4.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 33.056 мкг 400 мкг 8.3% 5% 1210 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 5.1% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 2.5% 2459 г
Витамин D, кальциферол 1.062 мкг 10 мкг 10.6% 6.4% 942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.048 мг 15 мг 7% 4.2% 1431 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
гамма Токоферол 0.121 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 9.752 мкг 50 мкг 19.5% 11.8% 513 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 3.9% 1538 г
Витамин РР, НЭ 2.3747 мг 20 мг 11.9% 7.2% 842 г
Ниацин 0.092 мг ~
Бетаин 0.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.28 мг 2500 мг 9.8% 5.9% 1019 г
Кальций, Ca 30.95 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3231 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 2.5% 2436 г
Натрий, Na 67.25 мг 1300 мг 5.2% 3.1% 1933 г
Сера, S 92.29 мг 1000 мг 9.2% 5.6% 1084 г
Фосфор, P 111.7 мг 800 мг 14% 8.5% 716 г
Хлор, Cl 75.31 мг 2300 мг 3.3% 2% 3054 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.408 мг 18 мг 7.8% 4.7% 1278 г
Йод, I 9.66 мкг 150 мкг 6.4% 3.9% 1553 г
Кобальт, Co 4.828 мкг 10 мкг 48.3% 29.2% 207 г
Марганец, Mn 0.066 мг 2 мг 3.3% 2% 3030 г
Медь, Cu 109.68 мкг 1000 мкг 11% 6.6% 912 г
Молибден, Mo 2.897 мкг 70 мкг 4.1% 2.5% 2416 г
Селен, Se 14.967 мкг 55 мкг 27.2% 16.4% 367 г
Фтор, F 29.12 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13736 г
Хром, Cr 1.93 мкг 50 мкг 3.9% 2.4% 2591 г
Цинк, Zn 0.7703 мг 12 мг 6.4% 3.9% 1558 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.414 г ~
Валин 0.411 г ~
Гистидин* 0.182 г ~
Изолейцин 0.32 г ~
Лейцин 0.574 г ~
Лизин 0.483 г ~
Метионин 0.217 г ~
Метионин + Цистеин 0.348 г ~
Треонин 0.321 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.349 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.546 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.383 г ~
Аспарагиновая кислота 0.68 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.491 г ~
Тирозин 0.25 г ~
Цистеин 0.15 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 275.17 мг max 300 мг
Кампестерол 1.832 мг ~
Стигмастерол 0.733 мг ~
бета Ситостерол 27.845 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.989 г min 16.8 г 35.6% 21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.444 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.296 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.274 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.144 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.075 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.041 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Яйцо с авокадо тост составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».