| Треска | 515 г |
| Кабачок (Тушение) | 400 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 344 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 144 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 16.7% | 1188 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.2% | 4667 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.9% | 2222 г |
| Вода | 98.9 г | 2273 г | 4.4% | 8.7% | 2298 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 18.3% | 1091 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 19.2% | 1033 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 6.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 27.31 мг | 500 мг | 5.5% | 10.9% | 1831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7.7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 18.5% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.203 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.6% | 3570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 37.7% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 53.07 мг | 90 мг | 59% | 117.1% | 170 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 3.6% | 5618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 11.7% | 1708 г |
| Витамин Н, биотин | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 14.9% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 6.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5917 мг | 20 мг | 13% | 25.8% | 772 г |
| Ниацин | 1.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.06 мг | 2500 мг | 11.5% | 22.8% | 871 г |
| Кальций, Ca | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.8% | 5313 г |
| Кремний, Si | 13.788 мг | 30 мг | 46% | 91.3% | 218 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 7.7% | 2579 г |
| Натрий, Na | 24.39 мг | 1300 мг | 1.9% | 3.8% | 5330 г |
| Сера, S | 82 мг | 1000 мг | 8.2% | 16.3% | 1220 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 23.2% | 852 г |
| Хлор, Cl | 77.66 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.7% | 2962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
| Йод, I | 49.33 мкг | 150 мкг | 32.9% | 65.3% | 304 г |
| Кобальт, Co | 13.343 мкг | 10 мкг | 133.4% | 264.7% | 75 г |
| Литий, Li | 21.956 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 13.1% | 1509 г |
| Медь, Cu | 116.97 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 23.2% | 855 г |
| Молибден, Mo | 4.677 мкг | 70 мкг | 6.7% | 13.3% | 1497 г |
| Никель, Ni | 7.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.373 мкг | 55 мкг | 15.2% | 30.2% | 657 г |
| Фтор, F | 258.22 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 12.9% | 1549 г |
| Хром, Cr | 22.18 мкг | 50 мкг | 44.4% | 88.1% | 225 г |
| Цинк, Zn | 0.6293 мг | 12 мг | 5.2% | 10.3% | 1907 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.52 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.288 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.799 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».