| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 4 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.3% | 792 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7% | 836 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.8% | 1223 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7% | 833 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.4% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 123.95 мг | 500 мг | 24.8% | 14.5% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 11% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.3% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.513 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 4.7% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.65 мг | 90 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.7% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 3.8% | 1534 г |
| Витамин Н, биотин | 15.209 мкг | 50 мкг | 30.4% | 17.7% | 329 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1467 мг | 20 мг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.01 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.3% | 922 г |
| Кальций, Ca | 45.88 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2180 г |
| Кремний, Si | 1.451 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2068 г |
| Магний, Mg | 50.36 мг | 400 мг | 12.6% | 7.3% | 794 г |
| Натрий, Na | 69.05 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.1% | 1883 г |
| Сера, S | 110.45 мг | 1000 мг | 11% | 6.4% | 905 г |
| Фосфор, P | 192.4 мг | 800 мг | 24.1% | 14% | 416 г |
| Хлор, Cl | 115.22 мг | 2300 мг | 5% | 2.9% | 1996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.543 мг | 18 мг | 14.1% | 8.2% | 708 г |
| Йод, I | 9.57 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
| Кобальт, Co | 8.399 мкг | 10 мкг | 84% | 49% | 119 г |
| Литий, Li | 7.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1336 мг | 2 мг | 56.7% | 33% | 176 г |
| Медь, Cu | 213.94 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 12.5% | 467 г |
| Молибден, Mo | 4.478 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.7% | 1563 г |
| Никель, Ni | 3.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.444 мкг | 55 мкг | 37.2% | 21.7% | 269 г |
| Фтор, F | 43.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9268 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.6% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.4915 мг | 12 мг | 12.4% | 7.2% | 805 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.998 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.725 г | ~ | |||
| Лизин | 0.574 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.703 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.426 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.741 г | min 16.8 г | 16.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.52 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница помидоры овсянка составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».