| Лосось атлантический (семга) (Припускание) | 400 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 600 г |
| Брокколи (Припускание) | 400 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 215 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 400 г |
| Овсяная мука | 60 г |
| Шампиньоны | 470 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 11.8% | 1206 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.4% | 1931 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.2% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 13.5% | 1050 г |
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 16.1% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 17.16 мг | 500 мг | 3.4% | 4.8% | 2914 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 25.4% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 9.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.81 мкг | 400 мкг | 6.7% | 9.5% | 1492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.87 мг | 90 мг | 16.5% | 23.4% | 605 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 1.101 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4541 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 27.7% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6757 мг | 20 мг | 18.4% | 26.1% | 544 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 329.75 мг | 2500 мг | 13.2% | 18.8% | 758 г |
| Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 6% | 2354 г |
| Магний, Mg | 21.98 мг | 400 мг | 5.5% | 7.8% | 1820 г |
| Натрий, Na | 26.73 мг | 1300 мг | 2.1% | 3% | 4863 г |
| Сера, S | 44.71 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.4% | 2237 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 18.6% | 766 г |
| Хлор, Cl | 60.5 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 7% | 2052 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.4% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 3.967 мкг | 10 мкг | 39.7% | 56.4% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 8.2% | 1733 г |
| Медь, Cu | 43.09 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.1% | 2321 г |
| Молибден, Mo | 3.293 мкг | 70 мкг | 4.7% | 6.7% | 2126 г |
| Селен, Se | 1.014 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.6% | 5424 г |
| Фтор, F | 88.88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.1% | 4500 г |
| Хром, Cr | 13.54 мкг | 50 мкг | 27.1% | 38.5% | 369 г |
| Цинк, Zn | 0.4569 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2626 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Семга с овощным гарниром в сливочно-грибном соусе составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».