| Яйцо куриное | 160 г |
| Вода | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| сыр атлет легкий | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1481 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.4% | 768 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.4% | 709 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2859 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.8 мкг | 900 мкг | 19.5% | 17.2% | 512 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.1% | 2110 г |
| бета Криптоксантин | 7.481 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.037 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 13.2% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 149.37 мг | 500 мг | 29.9% | 26.3% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 14% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.711 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.1% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.6% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 11.4% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 12.002 мкг | 50 мкг | 24% | 21.1% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 12.6% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1903 мг | 20 мг | 11% | 9.7% | 913 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.03 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.9% | 2272 г |
| Кальций, Ca | 43.46 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.8% | 2301 г |
| Кремний, Si | 0.093 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 2% | 4372 г |
| Натрий, Na | 511.79 мг | 1300 мг | 39.4% | 34.7% | 254 г |
| Сера, S | 108.23 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.5% | 924 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 12.9% | 683 г |
| Хлор, Cl | 757.8 мг | 2300 мг | 32.9% | 28.9% | 304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 7.8% | 1119 г |
| Йод, I | 11.89 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.9% | 1262 г |
| Кобальт, Co | 6.3 мкг | 10 мкг | 63% | 55.4% | 159 г |
| Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 1.8% | 5013 г |
| Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.6% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 5.622 мкг | 70 мкг | 8% | 7% | 1245 г |
| Никель, Ni | 0.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.243 мкг | 55 мкг | 33.2% | 29.2% | 301 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.54 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6295 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.3% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.6925 мг | 12 мг | 5.8% | 5.1% | 1733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.427 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 337.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | min 16.8 г | 17.6% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и сыром составляет 113,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».