| Минтай | 500 г |
| Горбуша | 400 г |
| Кабачок | 300 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 20.6% | 535 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2856 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.1% | 3571 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 9.1% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 15.5% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 9.5% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 15.7% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.625 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.4% | 4638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.082 мкг | 3 мкг | 69.4% | 76.4% | 144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.799 мкг | 10 мкг | 38% | 41.9% | 263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 5.1% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 0.906 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2% | 5519 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9537 мг | 20 мг | 24.8% | 27.3% | 404 г |
| Ниацин | 2.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.9 мг | 2500 мг | 14.4% | 15.9% | 693 г |
| Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.4% | 3245 г |
| Кремний, Si | 7.771 мг | 30 мг | 25.9% | 28.5% | 386 г |
| Магний, Mg | 36.38 мг | 400 мг | 9.1% | 10% | 1100 г |
| Натрий, Na | 45.74 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.9% | 2842 г |
| Сера, S | 144.29 мг | 1000 мг | 14.4% | 15.9% | 693 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 24.8% | 444 г |
| Хлор, Cl | 130.95 мг | 2300 мг | 5.7% | 6.3% | 1756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.7% | 2338 г |
| Йод, I | 80.08 мкг | 150 мкг | 53.4% | 58.8% | 187 г |
| Кобальт, Co | 13.838 мкг | 10 мкг | 138.4% | 152.4% | 72 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 5.7% | 1912 г |
| Медь, Cu | 110.05 мкг | 1000 мкг | 11% | 12.1% | 909 г |
| Молибден, Mo | 3.875 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Никель, Ni | 5.354 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.72 мкг | 55 мкг | 41.3% | 45.5% | 242 г |
| Фтор, F | 439.84 мкг | 4000 мкг | 11% | 12.1% | 909 г |
| Хром, Cr | 41.73 мкг | 50 мкг | 83.5% | 92% | 120 г |
| Цинк, Zn | 0.8502 мг | 12 мг | 7.1% | 7.8% | 1411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.812 г | ~ | |||
| Валин | 0.815 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.777 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.638 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.848 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.635 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 73.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | min 16.8 г | 5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.51 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Фишболы с кабачком составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».