Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадный йогурт с малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадный йогурт с малиной

Шоколад полугорький 240 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 500 г
Ванильный экстракт 0.5 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Сахарная пудра 10 г
Малина 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный йогурт с малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212.3 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 793 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.9% 1206 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 10.4% 455 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 4% 1171 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.7% 1000 г
Вода 59.4 г 2273 г 2.6% 1.2% 3827 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 13636 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4.5% 1040 г
Витамин В4, холин 10.43 мг 500 мг 2.1% 1% 4794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 2% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 1.1% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.774 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 10599 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 6.5% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 4.16 мг 90 мг 4.6% 2.2% 2163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.319 мг 15 мг 2.1% 1% 4702 г
Витамин Н, биотин 0.316 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 15823 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.6318 мг 20 мг 3.2% 1.5% 3166 г
Ниацин 0.26 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.77 мг 2500 мг 8% 3.8% 1258 г
Кальций, Ca 70.64 мг 1000 мг 7.1% 3.3% 1416 г
Кремний, Si 6.493 мг 30 мг 21.6% 10.2% 462 г
Магний, Mg 35.62 мг 400 мг 8.9% 4.2% 1123 г
Натрий, Na 43.38 мг 1300 мг 3.3% 1.6% 2997 г
Сера, S 52.71 мг 1000 мг 5.3% 2.5% 1897 г
Фосфор, P 135.7 мг 800 мг 17% 8% 590 г
Хлор, Cl 36.62 мг 2300 мг 1.6% 0.8% 6281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.3 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.37 мкг ~
Железо, Fe 1.643 мг 18 мг 9.1% 4.3% 1096 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.341 мкг 10 мкг 3.4% 1.6% 2933 г
Литий, Li 0.499 мкг ~
Марганец, Mn 0.0402 мг 2 мг 2% 0.9% 4975 г
Медь, Cu 37.93 мкг 1000 мкг 3.8% 1.8% 2636 г
Молибден, Mo 2.558 мкг 70 мкг 3.7% 1.7% 2737 г
Никель, Ni 0.733 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 5.416 мкг 55 мкг 9.8% 4.6% 1016 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 0.5 мкг 4000 мкг 800000 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Цинк, Zn 0.3223 мг 12 мг 2.7% 1.3% 3723 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.559 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 17 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.147 г ~
12:0 Лауриновая 0.07 г ~
14:0 Миристиновая 0.175 г ~
15:0 Пентадекановая 0.037 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.555 г ~
17:0 Маргариновая 0.033 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.185 г min 16.8 г 7.1% 3.3%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.551 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.488 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.063 г ~

Энергетическая ценность Шоколадный йогурт с малиной составляет 212,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».