| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 100 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 911 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.7% | 950 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.2% | 1037 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 6.4% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.2% | 870 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.3 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.3% | 1262 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.5% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 80.46 мг | 500 мг | 16.1% | 8.7% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 8.8% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.6% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.435 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.7% | 3217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 3.8% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.9% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 2.8% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 12.917 мкг | 50 мкг | 25.8% | 14% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7304 мг | 20 мг | 13.7% | 7.4% | 732 г |
| Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.48 мг | 2500 мг | 9.9% | 5.4% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 57.93 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.1% | 1726 г |
| Кремний, Si | 16.739 мг | 30 мг | 55.8% | 30.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 57.11 мг | 400 мг | 14.3% | 7.7% | 700 г |
| Натрий, Na | 56.17 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.3% | 2314 г |
| Сера, S | 79.46 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1258 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 12.1% | 448 г |
| Хлор, Cl | 95.24 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 5.8% | 936 г |
| Йод, I | 8.71 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.1% | 1722 г |
| Кобальт, Co | 4.23 мкг | 10 мкг | 42.3% | 22.9% | 236 г |
| Литий, Li | 0.717 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3126 мг | 2 мг | 65.6% | 35.5% | 152 г |
| Медь, Cu | 186.15 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 10.1% | 537 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2252 г |
| Никель, Ni | 0.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.417 мкг | 55 мкг | 31.7% | 17.1% | 316 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12251 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.3959 мг | 12 мг | 11.6% | 6.3% | 860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.472 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 184,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».