| Говядина, котлетное мясо (Жарка крупным куском) | 250 г |
| Свинина, котлетное мясо (Жарка крупным куском) | 100 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 320 г |
| Рис белый | 150 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 1800 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Масло оливковое | 2 г |
| Сыр адыгейский | 150 г |
| киноа | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.3% | 1246 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.4% | 1556 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.6 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 11.9 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4202 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.329 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 9.2% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9524 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8618 мг | 20 мг | 9.3% | 10.8% | 1074 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.2 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.7% | 2046 г |
| Кальций, Ca | 43.45 мг | 1000 мг | 4.3% | 5% | 2301 г |
| Кремний, Si | 32.058 мг | 30 мг | 106.9% | 123.9% | 94 г |
| Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 5.7% | 2059 г |
| Натрий, Na | 46.37 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.2% | 2804 г |
| Сера, S | 62.01 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 14.1% | 822 г |
| Хлор, Cl | 27.29 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 11.5% | 1010 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.2% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 2.581 мкг | 10 мкг | 25.8% | 29.9% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.2542 мг | 2 мг | 12.7% | 14.7% | 787 г |
| Медь, Cu | 131.93 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 15.3% | 758 г |
| Молибден, Mo | 11.024 мкг | 70 мкг | 15.7% | 18.2% | 635 г |
| Селен, Se | 2.796 мкг | 55 мкг | 5.1% | 5.9% | 1967 г |
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12678 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.7877 мг | 12 мг | 6.6% | 7.6% | 1523 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ризотто с чечевицей и мясом составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».