| Банан | 130 г |
| Финики | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Гречневая крупа ядрица | 25 г |
| Куркума, молотая | 5 г |
| Смородина черная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.3 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1273 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 22.7% | 333 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3502 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 8.1% | 938 г |
| бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 16.3% | 464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1807.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 15.42 мг | 500 мг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 9.4% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.016 мкг | 400 мкг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.49 мг | 90 мг | 55% | 41.6% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.244 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.3 мкг | 120 мкг | 45.3% | 34.2% | 221 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8069 мг | 20 мг | 9% | 6.8% | 1107 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.33 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.6% | 652 г |
| Кальций, Ca | 78.17 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Кремний, Si | 62.286 мг | 30 мг | 207.6% | 156.9% | 48 г |
| Магний, Mg | 79.76 мг | 400 мг | 19.9% | 15% | 502 г |
| Натрий, Na | 34.19 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3802 г |
| Сера, S | 29.59 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3380 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 10.7% | 712 г |
| Хлор, Cl | 25.96 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 199.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.797 мг | 18 мг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 9.1% | 825 г |
| Литий, Li | 2.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8796 мг | 2 мг | 44% | 33.3% | 227 г |
| Медь, Cu | 224.83 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 17% | 445 г |
| Молибден, Mo | 9.267 мкг | 70 мкг | 13.2% | 10% | 755 г |
| Никель, Ni | 4.395 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.76 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Стронций, Sr | 32.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 56980 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 6.5% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 4.5% | 1680 г |
| Цирконий, Zr | 6.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.302 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.618 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.132 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с пророщенной гречкой составляет 132,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».