| Пекинская капуста | 280 г |
| Огурец без кожуры | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 С0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 300 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 11.4% | 1310 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.5% | 2333 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2662 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51 мкг | 900 мкг | 5.7% | 8.6% | 1765 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.365 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
| бета Криптоксантин | 2.695 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.443 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 13.5% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 55.32 мг | 500 мг | 11.1% | 16.7% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 13.7% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.606 мкг | 400 мкг | 6.4% | 9.6% | 1562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 14.9% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 9.9% | 1505 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 6% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.162 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.665 мкг | 50 мкг | 7.3% | 11% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 10.5% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7812 мг | 20 мг | 3.9% | 5.9% | 2560 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.46 мг | 2500 мг | 6% | 9% | 1673 г |
| Кальций, Ca | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.3% | 1823 г |
| Магний, Mg | 15.93 мг | 400 мг | 4% | 6% | 2511 г |
| Натрий, Na | 177.38 мг | 1300 мг | 13.6% | 20.5% | 733 г |
| Сера, S | 66.23 мг | 1000 мг | 6.6% | 9.9% | 1510 г |
| Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 20.6% | 733 г |
| Хлор, Cl | 28.31 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 5.6% | 2683 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 1.815 мкг | 10 мкг | 18.2% | 27.4% | 551 г |
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 5.1% | 2954 г |
| Медь, Cu | 44.31 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.6% | 2257 г |
| Молибден, Mo | 1.089 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.4% | 6428 г |
| Селен, Se | 10.383 мкг | 55 мкг | 18.9% | 28.4% | 530 г |
| Фтор, F | 13.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28902 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.4778 мг | 12 мг | 4% | 6% | 2512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».