| Банан | 100 г |
| Овсяная крупа | 200 г |
| Грецкий орех | 38 г |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 30 г |
| Макадамия, орех жареный | 20 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.1 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 504 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 2.7% | 1101 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Углеводы | 51.1 г | 219 г | 23.3% | 7% | 429 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 7% | 426 г |
| Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9278 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 5.4% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 1.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 49.89 мг | 500 мг | 10% | 3% | 1002 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 3.1% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 4.2% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.728 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.7% | 1760 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 0.9% | 3191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.973 мг | 15 мг | 6.5% | 1.9% | 1542 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.864 мкг | 50 мкг | 17.7% | 5.3% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4367 мг | 20 мг | 12.2% | 3.7% | 821 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.66 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.4% | 884 г |
| Кальций, Ca | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.2% | 2448 г |
| Кремний, Si | 36.575 мг | 30 мг | 121.9% | 36.5% | 82 г |
| Магний, Mg | 70.33 мг | 400 мг | 17.6% | 5.3% | 569 г |
| Натрий, Na | 34.34 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3786 г |
| Сера, S | 46.11 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2169 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 6.9% | 433 г |
| Хлор, Cl | 42.42 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.253 мг | 18 мг | 12.5% | 3.7% | 799 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 3.274 мкг | 10 мкг | 32.7% | 9.8% | 305 г |
| Литий, Li | 0.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3526 мг | 2 мг | 117.6% | 35.2% | 85 г |
| Медь, Cu | 302.28 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 9% | 331 г |
| Молибден, Mo | 16.062 мкг | 70 мкг | 22.9% | 6.9% | 436 г |
| Никель, Ni | 34.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.502 мкг | 55 мкг | 24.5% | 7.3% | 407 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.43 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.8% | 3830 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 1.3976 мг | 12 мг | 11.6% | 3.5% | 859 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.531 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 20% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 22.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.394 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.545 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.283 г | min 16.8 г | 25.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.158 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.481 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.59 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола1 составляет 334,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».