| Мидии в Рассоле [Ашан] | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливки с Лимоном [Spainolli] | 50 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез | 20 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
| Горчица Зернистая с Горчичными Зернами [Горлинка] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 12.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.7 мкг | 900 мкг | 25.3% | 34.2% | 395 г |
| бета Каротин | 1.407 мг | 5 мг | 28.1% | 38% | 355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 9.49 мг | 500 мг | 1.9% | 2.6% | 5269 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.638 мкг | 400 мкг | 5.9% | 8% | 1692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.51 мг | 90 мг | 22.8% | 30.8% | 439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.087 мг | 15 мг | 7.2% | 9.7% | 1380 г |
| Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 9381 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.8 мкг | 120 мкг | 104.8% | 141.6% | 95 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5974 мг | 20 мг | 3% | 4.1% | 3348 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.08 мг | 2500 мг | 11% | 14.9% | 909 г |
| Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.1% | 2620 г |
| Кремний, Si | 13.845 мг | 30 мг | 46.2% | 62.4% | 217 г |
| Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 9.2% | 1481 г |
| Натрий, Na | 20.72 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.2% | 6274 г |
| Сера, S | 13.71 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7294 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 5.7% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 53.84 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.1% | 4272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.626 мг | 18 мг | 20.1% | 27.2% | 496 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 2.18 мкг | 10 мкг | 21.8% | 29.5% | 459 г |
| Литий, Li | 7.229 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2824 мг | 2 мг | 14.1% | 19.1% | 708 г |
| Медь, Cu | 36.15 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.9% | 2766 г |
| Молибден, Mo | 3.683 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.2% | 1901 г |
| Никель, Ni | 3.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.065 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.6% | 5164 г |
| Стронций, Sr | 16.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24420 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.8% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.2276 мг | 12 мг | 1.9% | 2.6% | 5272 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.723 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мидии с оливками салат составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».