| Кальмары варёные | 195 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364.9 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 38.5 г | 76 г | 50.7% | 13.9% | 197 г |
| Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 9.7% | 283 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 1.6% | 1667 г |
| Вода | 35.5 г | 2273 г | 1.6% | 0.4% | 6403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.249 мг | 1.5 мг | 16.6% | 4.5% | 602 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 139.5 мг | 500 мг | 27.9% | 7.6% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 4% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 3.8% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.095 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.742 мкг | 3 мкг | 91.4% | 25% | 109 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 1.5% | 1807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.384 мг | 15 мг | 75.9% | 20.8% | 132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.525 мг | 20 мг | 62.6% | 17.2% | 160 г |
| Ниацин | 4.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 425.8 мг | 2500 мг | 17% | 4.7% | 587 г |
| Кальций, Ca | 78.03 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.1% | 1282 г |
| Кремний, Si | 1.97 мг | 30 мг | 6.6% | 1.8% | 1523 г |
| Магний, Mg | 138.99 мг | 400 мг | 34.7% | 9.5% | 288 г |
| Натрий, Na | 103.53 мг | 1300 мг | 8% | 2.2% | 1256 г |
| Сера, S | 354.2 мг | 1000 мг | 35.4% | 9.7% | 282 г |
| Фосфор, P | 428.6 мг | 800 мг | 53.6% | 14.7% | 187 г |
| Хлор, Cl | 9.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.074 мг | 18 мг | 11.5% | 3.2% | 868 г |
| Йод, I | 360.6 мкг | 150 мкг | 240.4% | 65.9% | 42 г |
| Кобальт, Co | 153.868 мкг | 10 мкг | 1538.7% | 421.7% | 6 г |
| Марганец, Mn | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 3.6% | 758 г |
| Медь, Cu | 2755.14 мкг | 1000 мкг | 275.5% | 75.5% | 36 г |
| Молибден, Mo | 20.392 мкг | 70 мкг | 29.1% | 8% | 343 г |
| Никель, Ni | 12.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 84.292 мкг | 55 мкг | 153.3% | 42% | 65 г |
| Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32760 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.4% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 3.5999 мг | 12 мг | 30% | 8.2% | 333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 3.678 г | ~ | |||
| Валин | 1.817 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.747 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.92 г | ~ | |||
| Лейцин | 4.469 г | ~ | |||
| Лизин | 4.426 г | ~ | |||
| Метионин | 1.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.838 г | ~ | |||
| Треонин | 1.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.757 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 2.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 4.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.851 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.224 г | ~ | |||
| Пролин | 2.793 г | ~ | |||
| Серин | 2.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 30.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.992 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.007 г | min 16.8 г | 23.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.278 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.097 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.487 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.252 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары жареные мои составляет 364,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».