| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.5 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.5% | 639 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 4.2% | 836 г |
| Углеводы | 44.9 г | 219 г | 20.5% | 7.1% | 488 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 10.4% | 333 г |
| Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.5% | 7731 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252 мкг | 900 мкг | 28% | 9.7% | 357 г |
| бета Каротин | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 10.5% | 331 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 3.2% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 2% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 67.63 мг | 500 мг | 13.5% | 4.7% | 739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 3.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.4% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.539 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1% | 3467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.16 мг | 90 мг | 9.1% | 3.2% | 1103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.146 мг | 15 мг | 21% | 7.3% | 477 г |
| Витамин Н, биотин | 1.588 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.1% | 3149 г |
| Витамин К, филлохинон | 100 мкг | 120 мкг | 83.3% | 29% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2603 мг | 20 мг | 16.3% | 5.7% | 613 г |
| Ниацин | 1.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.06 мг | 2500 мг | 16.1% | 5.6% | 620 г |
| Кальций, Ca | 54.62 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1831 г |
| Кремний, Si | 72.254 мг | 30 мг | 240.8% | 83.8% | 42 г |
| Магний, Mg | 61.67 мг | 400 мг | 15.4% | 5.4% | 649 г |
| Натрий, Na | 29.88 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4351 г |
| Сера, S | 85.8 мг | 1000 мг | 8.6% | 3% | 1166 г |
| Фосфор, P | 220.9 мг | 800 мг | 27.6% | 9.6% | 362 г |
| Хлор, Cl | 52.76 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.8% | 4359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 465.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 301.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.951 мг | 18 мг | 33.1% | 11.5% | 302 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 5.485 мкг | 10 мкг | 54.9% | 19.1% | 182 г |
| Литий, Li | 30.553 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9831 мг | 2 мг | 49.2% | 17.1% | 203 г |
| Медь, Cu | 360.29 мкг | 1000 мкг | 36% | 12.5% | 278 г |
| Молибден, Mo | 32.135 мкг | 70 мкг | 45.9% | 16% | 218 г |
| Никель, Ni | 61.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.146 мкг | 55 мкг | 20.3% | 7.1% | 493 г |
| Стронций, Sr | 10.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 118.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9794 г |
| Хром, Cr | 5.25 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.7% | 952 г |
| Цинк, Zn | 1.6199 мг | 12 мг | 13.5% | 4.7% | 741 г |
| Цирконий, Zr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.773 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.536 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.904 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.469 г | min 16.8 г | 8.7% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.5% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.463 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные котлеты составляет 287,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».