| Говядина отварная, по 1-392 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 109 г |
| Отварная картошка с петрушкой и чесноком. | 210 г |
| Лук зеленый (перо) | 33 г |
| Укроп | 38 г |
| Огурец парниковый | 223 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 8.6% | 1206 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.9% | 1057 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 12.4% | 843 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.7% | 1348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 41.43 мг | 500 мг | 8.3% | 8.6% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 7.9% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.494 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.2% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.04 мг | 90 мг | 14.5% | 15.1% | 690 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.5% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.6% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 3.443 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.2% | 1452 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 21% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2102 мг | 20 мг | 11.1% | 11.6% | 905 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.93 мг | 2500 мг | 11% | 11.5% | 909 г |
| Кальций, Ca | 46.55 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2148 г |
| Кремний, Si | 15.996 мг | 30 мг | 53.3% | 55.5% | 188 г |
| Магний, Mg | 20.89 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
| Натрий, Na | 748.3 мг | 1300 мг | 57.6% | 60% | 174 г |
| Сера, S | 42.8 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
| Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 11.3% | 930 г |
| Хлор, Cl | 942.09 мг | 2300 мг | 41% | 42.7% | 244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 152.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 6.5% | 1623 г |
| Йод, I | 4.87 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.3% | 3080 г |
| Кобальт, Co | 3.853 мкг | 10 мкг | 38.5% | 40.1% | 260 г |
| Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1546 мг | 2 мг | 7.7% | 8% | 1294 г |
| Медь, Cu | 79.43 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.2% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 6.11 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.1% | 1146 г |
| Никель, Ni | 0.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.055 мкг | 55 мкг | 9.2% | 9.6% | 1088 г |
| Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18957 г |
| Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 10.5% | 994 г |
| Цинк, Zn | 0.4097 мг | 12 мг | 3.4% | 3.5% | 2929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% |
Энергетическая ценность Окошка (говядина) составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».