| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью | 300 г |
| Тыква (Запекание) | 150 г |
| Киви | 80 г |
| Льняное масло холодного отжима | 40 г |
| Миндальное масло | 30 г |
| Фундук | 80 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 50 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.3 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 654 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 3.2% | 1226 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 15.7% | 248 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 1.4% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.2% | 741 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3846 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.4 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.1% | 1899 г |
| альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.2% | 1754 г |
| бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.031 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 4.5% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.2% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 1% | 3968 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 2.9% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.855 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.8% | 1386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.45 мг | 90 мг | 23.8% | 9.2% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.289 мг | 15 мг | 28.6% | 11.1% | 350 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.652 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.871 мкг | 50 мкг | 17.7% | 6.9% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6672 мг | 20 мг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.81 мг | 2500 мг | 11.7% | 4.5% | 857 г |
| Кальций, Ca | 39.21 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2550 г |
| Кремний, Si | 13.469 мг | 30 мг | 44.9% | 17.5% | 223 г |
| Магний, Mg | 103.52 мг | 400 мг | 25.9% | 10.1% | 386 г |
| Натрий, Na | 32.54 мг | 1300 мг | 2.5% | 1% | 3995 г |
| Сера, S | 64.02 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1562 г |
| Фосфор, P | 228 мг | 800 мг | 28.5% | 11.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 13.63 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.706 мг | 18 мг | 9.5% | 3.7% | 1055 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.929 мкг | 10 мкг | 19.3% | 7.5% | 518 г |
| Литий, Li | 0.934 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6409 мг | 2 мг | 82% | 31.9% | 122 г |
| Медь, Cu | 360.19 мкг | 1000 мкг | 36% | 14% | 278 г |
| Молибден, Mo | 5.664 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.1% | 1236 г |
| Никель, Ni | 5.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.928 мкг | 55 мкг | 5.3% | 2.1% | 1878 г |
| Стронций, Sr | 36.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.68 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7593 г |
| Хром, Cr | 21.05 мкг | 50 мкг | 42.1% | 16.4% | 238 г |
| Цинк, Zn | 1.6993 мг | 12 мг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.768 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.739 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.174 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 11.368 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.584 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.709 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.738 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.111 г | min 16.8 г | 66.1% | 25.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.859 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.8% | 31% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.112 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.349 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.663 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 257,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».