| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 105 г |
| Шпинат (Запекание) | 15 г |
| Шпинат, сырой | 15 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 25 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 14 г |
| Меланж | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) | 1 г |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 17.4% | 398 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 14% | 497 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.038 мг | 5 мг | 20.8% | 14.4% | 482 г |
| бета Криптоксантин | 36.388 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1187.729 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 75.12 мг | 500 мг | 15% | 10.4% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 15.6% | 445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.489 мг | 2 мг | 24.5% | 17% | 409 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.291 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.3% | 1321 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 3.5% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.451 мг | 15 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.018 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2478 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.5 мкг | 120 мкг | 67.1% | 46.6% | 149 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4637 мг | 20 мг | 27.3% | 19% | 366 г |
| Ниацин | 6.282 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.39 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
| Кальций, Ca | 153.12 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.6% | 653 г |
| Кремний, Si | 3.911 мг | 30 мг | 13% | 9% | 767 г |
| Магний, Mg | 72.05 мг | 400 мг | 18% | 12.5% | 555 г |
| Натрий, Na | 253.06 мг | 1300 мг | 19.5% | 13.5% | 514 г |
| Сера, S | 188.82 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.1% | 530 г |
| Фосфор, P | 204 мг | 800 мг | 25.5% | 17.7% | 392 г |
| Хлор, Cl | 344.14 мг | 2300 мг | 15% | 10.4% | 668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.587 мг | 18 мг | 14.4% | 10% | 696 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 6.361 мкг | 10 мкг | 63.6% | 44.2% | 157 г |
| Литий, Li | 0.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1891 мг | 2 мг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
| Медь, Cu | 83.34 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 7.788 мкг | 70 мкг | 11.1% | 7.7% | 899 г |
| Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.528 мкг | 55 мкг | 30.1% | 20.9% | 333 г |
| Стронций, Sr | 5.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.67 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Хром, Cr | 15.31 мкг | 50 мкг | 30.6% | 21.3% | 327 г |
| Цинк, Zn | 1.4789 мг | 12 мг | 12.3% | 8.5% | 811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.859 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.314 г | ~ | |||
| Валин | 1.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.604 г | ~ | |||
| Лизин | 1.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.873 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.862 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.491 г | ~ | |||
| Аланин | 0.963 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.573 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.592 г | ~ | |||
| Пролин | 1.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.841 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | min 16.8 г | 12.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный кармашек со шпинатом и рикоттой ВВ (170 гр) составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».