| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Кабачок (Запекание) | 75 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Нутовая мука | 20 г |
| Гречневая мука (Запекание) | 20 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7.5% | 916 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 8.3% | 833 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 12.2% | 569 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.1% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 73.71 мг | 500 мг | 14.7% | 10.2% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.169 мкг | 400 мкг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.81 мг | 90 мг | 25.3% | 17.5% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.7% | 1898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.559 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.7% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 36.4% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.257 мг | 20 мг | 11.3% | 7.8% | 886 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.97 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
| Кальций, Ca | 125.02 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.6% | 800 г |
| Кремний, Si | 15.385 мг | 30 мг | 51.3% | 35.5% | 195 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 6.5% | 1059 г |
| Натрий, Na | 289.13 мг | 1300 мг | 22.2% | 15.3% | 450 г |
| Сера, S | 76.62 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.3% | 1305 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 14% | 495 г |
| Хлор, Cl | 237.34 мг | 2300 мг | 10.3% | 7.1% | 969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.13 мг | 18 мг | 11.8% | 8.2% | 845 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 3.729 мкг | 10 мкг | 37.3% | 25.8% | 268 г |
| Литий, Li | 13.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.271 мг | 2 мг | 13.6% | 9.4% | 738 г |
| Медь, Cu | 170.43 мкг | 1000 мкг | 17% | 11.7% | 587 г |
| Молибден, Mo | 4.384 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.4% | 1597 г |
| Никель, Ni | 1.535 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.305 мкг | 55 мкг | 16.9% | 11.7% | 591 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14625 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.8735 мг | 12 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.109 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.63 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.446 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные вафли составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».