| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 15.8% | 336 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10% | 533 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 9.9% | 540 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 9.8% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 145.5 мг | 500 мг | 29.1% | 15.5% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 15.2% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 10.2% | 521 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.562 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 9.9% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.6% | 808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 10.854 мкг | 50 мкг | 21.7% | 11.6% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3459 мг | 20 мг | 31.7% | 16.9% | 315 г |
| Ниацин | 5.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.03 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.6% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 194.83 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.4% | 513 г |
| Магний, Mg | 51.66 мг | 400 мг | 12.9% | 6.9% | 774 г |
| Натрий, Na | 275.46 мг | 1300 мг | 21.2% | 11.3% | 472 г |
| Сера, S | 245.89 мг | 1000 мг | 24.6% | 13.1% | 407 г |
| Фосфор, P | 272.3 мг | 800 мг | 34% | 18.1% | 294 г |
| Хлор, Cl | 390.98 мг | 2300 мг | 17% | 9.1% | 588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.123 мг | 18 мг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Йод, I | 10.35 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.7% | 1449 г |
| Кобальт, Co | 9.638 мкг | 10 мкг | 96.4% | 51.4% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0401 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 4988 г |
| Медь, Cu | 98.77 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.3% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 7.762 мкг | 70 мкг | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Селен, Se | 27.07 мкг | 55 мкг | 49.2% | 26.2% | 203 г |
| Фтор, F | 83.14 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4811 г |
| Хром, Cr | 12.43 мкг | 50 мкг | 24.9% | 13.3% | 402 г |
| Цинк, Zn | 2.0497 мг | 12 мг | 17.1% | 9.1% | 585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.649 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.552 г | ~ | |||
| Валин | 1.374 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.027 г | ~ | |||
| Лизин | 2.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.561 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.986 г | ~ | |||
| Треонин | 1.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.464 г | ~ | |||
| Аланин | 1.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.966 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.807 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.325 г | ~ | |||
| Пролин | 1.205 г | ~ | |||
| Серин | 1.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.971 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.175 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.208 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.069 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.779 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.663 г | min 16.8 г | 21.8% | 11.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».