| Яйцо куриное | 110 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 22 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.4 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 6% | 737 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.5% | 514 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.8% | 406 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.2% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.2 мкг | 900 мкг | 25.2% | 11% | 396 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.8% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.389 мг | 1.8 мг | 21.6% | 9.5% | 463 г |
| Витамин В4, холин | 187.96 мг | 500 мг | 37.6% | 16.5% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 10.2% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.51 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 7.4% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 18.239 мкг | 50 мкг | 36.5% | 16% | 274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2878 мг | 20 мг | 21.4% | 9.4% | 466 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.17 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 193.78 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.5% | 516 г |
| Магний, Mg | 36.27 мг | 400 мг | 9.1% | 4% | 1103 г |
| Натрий, Na | 224.17 мг | 1300 мг | 17.2% | 7.5% | 580 г |
| Сера, S | 176.5 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.7% | 567 г |
| Фосфор, P | 274.4 мг | 800 мг | 34.3% | 15% | 292 г |
| Хлор, Cl | 319.95 мг | 2300 мг | 13.9% | 6.1% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.501 мг | 18 мг | 13.9% | 6.1% | 720 г |
| Йод, I | 16.33 мкг | 150 мкг | 10.9% | 4.8% | 919 г |
| Кобальт, Co | 7.979 мкг | 10 мкг | 79.8% | 34.9% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.6481 мг | 2 мг | 32.4% | 14.2% | 309 г |
| Медь, Cu | 139.71 мкг | 1000 мкг | 14% | 6.1% | 716 г |
| Молибден, Mo | 4.936 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1418 г |
| Олово, Sn | 2.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.558 мкг | 55 мкг | 51.9% | 22.7% | 193 г |
| Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8195 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 1.8519 мг | 12 мг | 15.4% | 6.7% | 648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.631 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.262 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.893 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.503 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.69 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.739 г | ~ | |||
| Серин | 0.924 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.084 г | min 16.8 г | 30.3% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.225 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянчик составляет 228,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».