| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Сыр Легкий [Fine Food] | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Соль столовая | 1 dash |
| Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.7% | 618 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.2% | 577 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.2 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.7% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 86.11 мг | 500 мг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.296 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 4% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 11.671 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11.1% | 428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4011 мг | 20 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.2% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 60.22 мг | 1000 мг | 6% | 2.9% | 1661 г |
| Магний, Mg | 41.97 мг | 400 мг | 10.5% | 5% | 953 г |
| Натрий, Na | 96.16 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.5% | 1352 г |
| Сера, S | 77.76 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1286 г |
| Фосфор, P | 162.5 мг | 800 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Хлор, Cl | 88.67 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.674 мг | 18 мг | 9.3% | 4.4% | 1075 г |
| Йод, I | 9.51 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1577 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 19.6% | 243 г |
| Марганец, Mn | 1.0556 мг | 2 мг | 52.8% | 25.1% | 189 г |
| Медь, Cu | 149.68 мкг | 1000 мкг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Молибден, Mo | 3.052 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.1% | 2294 г |
| Олово, Sn | 3.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.208 мкг | 55 мкг | 29.5% | 14% | 339 г |
| Стронций, Sr | 5.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12457 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.2421 мг | 12 мг | 10.4% | 4.9% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.652 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.64 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 210,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».