| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Инжир сушеный | 5 г |
Отруби залить кефиром. Сухофрукты помыть. Залить кипятком и дать настояться. Сухофрукты слив воду, порезать. Добавить в отруби.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.2% | 1652 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.9% | 3500 г |
| Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 9.1% | 1106 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.2% | 476 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 3% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.8% | 2103 г |
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 5.2% | 1946 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 11.1% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.5% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 34.16 мг | 500 мг | 6.8% | 6.9% | 1464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 7.9% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.143 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.8% | 3590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.6% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1858 мг | 20 мг | 5.9% | 6% | 1687 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.64 мг | 2500 мг | 15% | 15.2% | 667 г |
| Кальций, Ca | 114.21 мг | 1000 мг | 11.4% | 11.5% | 876 г |
| Магний, Mg | 52.07 мг | 400 мг | 13% | 13.1% | 768 г |
| Натрий, Na | 38.46 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3380 г |
| Сера, S | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.9% | 2548 г |
| Фосфор, P | 161.7 мг | 800 мг | 20.2% | 20.4% | 495 г |
| Хлор, Cl | 78.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1629 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.3% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 0.714 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.2% | 1401 г |
| Марганец, Mn | 0.6104 мг | 2 мг | 30.5% | 30.8% | 328 г |
| Медь, Cu | 50.32 мкг | 1000 мкг | 5% | 5.1% | 1987 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.2% | 1960 г |
| Селен, Se | 6.271 мкг | 55 мкг | 11.4% | 11.5% | 877 г |
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27992 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.6189 мг | 12 мг | 5.2% | 5.3% | 1939 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность отруби +вкусно полезные сухофрукты составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».