| Шпинат | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7% | 1382 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.1% | 683 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.8 мкг | 900 мкг | 25.5% | 24.6% | 392 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 16.7% | 578 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 11.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 97.93 мг | 500 мг | 19.6% | 18.9% | 511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.534 мг | 5 мг | 10.7% | 10.3% | 936 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.26 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.2% | 3017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.4% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.22 мг | 90 мг | 19.1% | 18.5% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.837 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.1% | 1195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 7.701 мкг | 50 мкг | 15.4% | 14.9% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.4 мкг | 120 мкг | 58.7% | 56.7% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.282 мг | 20 мг | 6.4% | 6.2% | 1560 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.54 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.7% | 904 г |
| Кальций, Ca | 38.99 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2565 г |
| Кремний, Si | 9.762 мг | 30 мг | 32.5% | 31.4% | 307 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 3.8% | 2592 г |
| Натрий, Na | 61.71 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.5% | 2107 г |
| Сера, S | 76.74 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.4% | 1303 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 12.3% | 788 г |
| Хлор, Cl | 93.45 мг | 2300 мг | 4.1% | 4% | 2461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.005 мг | 18 мг | 16.7% | 16.1% | 599 г |
| Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.9% | 1401 г |
| Кобальт, Co | 6.998 мкг | 10 мкг | 70% | 67.6% | 143 г |
| Литий, Li | 14.497 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 9.7% | 1003 г |
| Медь, Cu | 87.95 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.5% | 1137 г |
| Молибден, Mo | 6.449 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.9% | 1085 г |
| Никель, Ni | 6.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.396 мкг | 55 мкг | 22.5% | 21.7% | 444 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 10878 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.5% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.5921 мг | 12 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.974 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.705 г | min 16.8 г | 28% | 27.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.477 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом и помидором составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».