| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Вода | 45 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 3 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Миндаль | 25 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Кунжут | 7 г |
| Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.8 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 4.1% | 618 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 9.7% | 264 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 4.6% | 563 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 5.6% | 455 г |
| Вода | 27.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8176 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| альфа Каротин | 0.117 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.117 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.2% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 32.98 мг | 500 мг | 6.6% | 1.7% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 3.4% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.86 мкг | 400 мкг | 5.5% | 1.4% | 1830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.954 мг | 15 мг | 26.4% | 6.8% | 379 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.085 мкг | 50 мкг | 20.2% | 5.2% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6973 мг | 20 мг | 18.5% | 4.7% | 541 г |
| Ниацин | 1.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.54 мг | 2500 мг | 15.5% | 4% | 645 г |
| Кальций, Ca | 113.14 мг | 1000 мг | 11.3% | 2.9% | 884 г |
| Кремний, Si | 15.271 мг | 30 мг | 50.9% | 13% | 196 г |
| Магний, Mg | 178.88 мг | 400 мг | 44.7% | 11.4% | 224 г |
| Натрий, Na | 16.89 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7697 г |
| Сера, S | 86.87 мг | 1000 мг | 8.7% | 2.2% | 1151 г |
| Фосфор, P | 387.6 мг | 800 мг | 48.5% | 12.4% | 206 г |
| Хлор, Cl | 48.96 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.971 мг | 18 мг | 22.1% | 5.7% | 453 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 4.759 мкг | 10 мкг | 47.6% | 12.2% | 210 г |
| Литий, Li | 5.72 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7141 мг | 2 мг | 135.7% | 34.7% | 74 г |
| Медь, Cu | 488.04 мкг | 1000 мкг | 48.8% | 12.5% | 205 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2% | 1281 г |
| Никель, Ni | 21.262 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.59 мкг | 55 мкг | 24.7% | 6.3% | 405 г |
| Стронций, Sr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.47 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5758 г |
| Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 3.1% | 829 г |
| Цинк, Zn | 3.0629 мг | 12 мг | 25.5% | 6.5% | 392 г |
| Цирконий, Zr | 5.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.671 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.388 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.557 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.936 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.44 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.601 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.953 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.333 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.272 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.761 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.067 г | min 16.8 г | 48% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.882 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.1% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.646 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 390,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».