| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Припускание) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Сливки 20% [Большая Кружка] | 20 г |
| Масло Кокосовое [Житница Здоровья] | 5 г |
| Укроп | 2 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Кинза [Лето] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.5% | 1357 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.5% | 812 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.2 мкг | 900 мкг | 21.4% | 21.8% | 468 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 14.6% | 697 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.5% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 92.23 мг | 500 мг | 18.4% | 18.8% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 11% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.8% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.863 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3682 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 9% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 7.7% | 1312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 3.7% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15.5% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.7 мкг | 120 мкг | 48.1% | 49% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7761 мг | 20 мг | 8.9% | 9.1% | 1126 г |
| Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.47 мг | 2500 мг | 11.8% | 12% | 846 г |
| Кальций, Ca | 43.59 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
| Кремний, Si | 15.97 мг | 30 мг | 53.2% | 54.2% | 188 г |
| Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 4.7% | 2192 г |
| Натрий, Na | 57.08 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.5% | 2278 г |
| Сера, S | 77.16 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.8% | 1296 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 12.5% | 812 г |
| Хлор, Cl | 80.63 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.6% | 2853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.852 мг | 18 мг | 15.8% | 16.1% | 631 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.6% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 6.347 мкг | 10 мкг | 63.5% | 64.7% | 158 г |
| Литий, Li | 8.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 10.3% | 995 г |
| Медь, Cu | 85.73 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 8.8% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 5.579 мкг | 70 мкг | 8% | 8.2% | 1255 г |
| Никель, Ni | 4.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.853 мкг | 55 мкг | 19.7% | 20.1% | 507 г |
| Стронций, Sr | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11831 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.4% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.6719 мг | 12 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.299 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.722 г | min 16.8 г | 10.3% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.492 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».