| Шпинат | 50 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Лимон | 10 г |
| Вода | 50 г |
| Киви | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.3 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 6% | 9202 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 7.7% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.2% | 28000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 6.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 35.5% | 1538 г |
| Вода | 93.4 г | 2273 г | 4.1% | 22.4% | 2434 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.4 мкг | 900 мкг | 27.5% | 150.3% | 364 г |
| бета Каротин | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 162.3% | 337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 13.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 24% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 7.66 мг | 500 мг | 1.5% | 8.2% | 6527 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 20.8% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 14.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.977 мкг | 400 мкг | 6.5% | 35.5% | 1540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.12 мг | 90 мг | 54.6% | 298.4% | 183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 25.7% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 3.3% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.4 мкг | 120 мкг | 104.5% | 571% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.486 мг | 20 мг | 2.4% | 13.1% | 4115 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322 мг | 2500 мг | 12.9% | 70.5% | 776 г |
| Кальций, Ca | 44.72 мг | 1000 мг | 4.5% | 24.6% | 2236 г |
| Кремний, Si | 26.712 мг | 30 мг | 89% | 486.3% | 112 г |
| Магний, Mg | 31.84 мг | 400 мг | 8% | 43.7% | 1256 г |
| Натрий, Na | 27.35 мг | 1300 мг | 2.1% | 11.5% | 4753 г |
| Сера, S | 11.36 мг | 1000 мг | 1.1% | 6% | 8803 г |
| Фосфор, P | 40 мг | 800 мг | 5% | 27.3% | 2000 г |
| Хлор, Cl | 26.63 мг | 2300 мг | 1.2% | 6.6% | 8637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.537 мг | 18 мг | 19.7% | 107.7% | 509 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 17.5% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 0.894 мкг | 10 мкг | 8.9% | 48.6% | 1119 г |
| Литий, Li | 1.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2547 мг | 2 мг | 12.7% | 69.4% | 785 г |
| Медь, Cu | 48.28 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 26.2% | 2071 г |
| Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 31.1% | 1754 г |
| Никель, Ni | 1.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.8% | 14066 г |
| Стронций, Sr | 41.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 4.9% | 10796 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 16.4% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.2105 мг | 12 мг | 1.8% | 9.8% | 5701 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 11.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 18,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».