| Кабачок (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.3% | 1462 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.3% | 1077 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.8 мкг | 900 мкг | 15.6% | 18.9% | 639 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 8.7% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.5% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 96.39 мг | 500 мг | 19.3% | 23.4% | 519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 14.7% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.644 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.5% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.39 мг | 90 мг | 14.9% | 18.1% | 672 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 9.6% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 8.1% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 7.896 мкг | 50 мкг | 15.8% | 19.2% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3535 мг | 20 мг | 6.8% | 8.3% | 1478 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.83 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.6% | 962 г |
| Кальций, Ca | 31.4 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.8% | 3185 г |
| Кремний, Si | 13.846 мг | 30 мг | 46.2% | 56.1% | 217 г |
| Магний, Mg | 16.1 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2484 г |
| Натрий, Na | 50.04 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.6% | 2598 г |
| Сера, S | 68.08 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.3% | 1469 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 12.7% | 952 г |
| Хлор, Cl | 79.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 4.2% | 2889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.417 мг | 18 мг | 7.9% | 9.6% | 1270 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 6.4% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 6.482 мкг | 10 мкг | 64.8% | 78.6% | 154 г |
| Литий, Li | 12.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1791 г |
| Медь, Cu | 93.01 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.3% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 6.045 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.4% | 1158 г |
| Никель, Ni | 5.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.602 мкг | 55 мкг | 21.1% | 25.6% | 474 г |
| Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13468 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.3% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.5763 мг | 12 мг | 4.8% | 5.8% | 2082 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.079 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 15.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.622 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».