| Шпинат Порционный Замороженный [Окей] | 43 г |
| Кабачки Замороженные [Зимовье] | 189 г |
| Шампиньоны | 189 г |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] | 17 г |
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 284 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 12.2% | 2714 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 5.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 29.6% | 1111 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2484 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.7% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.7% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 15.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 33.9% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 26.8 мг | 500 мг | 5.4% | 17.8% | 1866 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.042 мг | 5 мг | 20.8% | 68.4% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 12.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.668 мкг | 400 мкг | 3.9% | 12.8% | 2553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.6% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.86 мг | 90 мг | 22.1% | 72.7% | 453 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 1% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 2.6% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 5.616 мкг | 50 мкг | 11.2% | 36.8% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 19.1% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1804 мг | 20 мг | 10.9% | 35.9% | 917 г |
| Ниацин | 1.772 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.4 мг | 2500 мг | 8.7% | 28.6% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.6% | 9434 г |
| Кремний, Si | 4.798 мг | 30 мг | 16% | 52.6% | 625 г |
| Магний, Mg | 10.83 мг | 400 мг | 2.7% | 8.9% | 3693 г |
| Натрий, Na | 3.33 мг | 1300 мг | 0.3% | 1% | 39039 г |
| Сера, S | 14 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.6% | 7143 г |
| Фосфор, P | 55 мг | 800 мг | 6.9% | 22.7% | 1455 г |
| Хлор, Cl | 8.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.3% | 28571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.632 мг | 18 мг | 3.5% | 11.5% | 2848 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 14.5% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 4.83 мкг | 10 мкг | 48.3% | 158.9% | 207 г |
| Литий, Li | 0.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0729 мг | 2 мг | 3.6% | 11.8% | 2743 г |
| Медь, Cu | 178.32 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 58.6% | 561 г |
| Молибден, Mo | 2.359 мкг | 70 мкг | 3.4% | 11.2% | 2967 г |
| Никель, Ni | 1.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.612 мкг | 55 мкг | 15.7% | 51.6% | 639 г |
| Стронций, Sr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 85470 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 28.9% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.2057 мг | 12 мг | 1.7% | 5.6% | 5834 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | min 16.8 г | 0.3% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».