| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 72 г |
Две ложки овсянной муки одно яйцо две ложки воды
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.5 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1097 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 6% | 1086 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.1% | 1077 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 5.8% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3481 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.7 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.4% | 885 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.7% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 99.04 мг | 500 мг | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.742 мг | 5 мг | 14.8% | 9.6% | 674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 9% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.775 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.07 мг | 90 мг | 5.6% | 3.6% | 1775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.1% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 11.958 мкг | 50 мкг | 23.9% | 15.6% | 418 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3718 мг | 20 мг | 11.9% | 7.8% | 843 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.23 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.1% | 918 г |
| Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Кремний, Si | 39.042 мг | 30 мг | 130.1% | 84.8% | 77 г |
| Магний, Mg | 43.69 мг | 400 мг | 10.9% | 7.1% | 916 г |
| Натрий, Na | 65.72 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1978 г |
| Сера, S | 79.89 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1252 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 10.4% | 625 г |
| Хлор, Cl | 89.04 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 188.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.692 мг | 18 мг | 9.4% | 6.1% | 1064 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.5% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 28.1% | 232 г |
| Литий, Li | 1.673 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6851 мг | 2 мг | 34.3% | 22.3% | 292 г |
| Медь, Cu | 132.15 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.6% | 757 г |
| Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 3.3% | 2010 г |
| Никель, Ni | 2.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.387 мкг | 55 мкг | 28% | 18.2% | 357 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14914 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.9035 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.36 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.242 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 153,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».