| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Мука из сорго, цельнозерновая | 10 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 70 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Кунжут | 15 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.5 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.5% | 864 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 10.2% | 378 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 3.9% | 986 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.4% | 870 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.3 мкг | 900 мкг | 10.4% | 4% | 965 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 6.5% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 4% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 84.96 мг | 500 мг | 17% | 6.6% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.727 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.8% | 2136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.2% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.848 мг | 15 мг | 12.3% | 4.8% | 812 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.25 мкг | 50 мкг | 22.5% | 8.7% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2248 мг | 20 мг | 16.1% | 6.2% | 620 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.34 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.2% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 155.93 мг | 1000 мг | 15.6% | 6% | 641 г |
| Кремний, Si | 13.568 мг | 30 мг | 45.2% | 17.5% | 221 г |
| Магний, Mg | 83.23 мг | 400 мг | 20.8% | 8% | 481 г |
| Натрий, Na | 53.93 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.6% | 2411 г |
| Сера, S | 87.71 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1140 г |
| Фосфор, P | 214.3 мг | 800 мг | 26.8% | 10.4% | 373 г |
| Хлор, Cl | 81.04 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.4% | 2838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 6.1% | 632 г |
| Йод, I | 9.53 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.5% | 1574 г |
| Кобальт, Co | 3.868 мкг | 10 мкг | 38.7% | 15% | 259 г |
| Литий, Li | 5.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.204 мг | 2 мг | 60.2% | 23.3% | 166 г |
| Медь, Cu | 259.46 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 10% | 385 г |
| Молибден, Mo | 4.05 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.2% | 1728 г |
| Никель, Ni | 12.955 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.886 мкг | 55 мкг | 32.5% | 12.6% | 308 г |
| Стронций, Sr | 6.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11451 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.9648 мг | 12 мг | 16.4% | 6.3% | 611 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.368 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.271 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.077 г | min 16.8 г | 30.2% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.416 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.628 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб овсяный составляет 258,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».