| Кабачок (Жарка) | 109 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Сыр Сулугуни [Свежий Ряд] | 100 г |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 20 г |
| Dr. Dias Отруби льняные натуральные | 7 г |
| Отруби овсяные Dr.Dias | 33 г |
| Псилиум [Polezzno] | 5 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.1% | 580 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.5% | 421 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.1% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.7% | 1111 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.7 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.5% | 950 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 84.06 мг | 500 мг | 16.8% | 8.8% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 6.4% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.305 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.4% | 1570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 1.3% | 4190 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.729 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7.1% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4387 мг | 20 мг | 7.2% | 3.8% | 1390 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.925 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.96 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 39.44 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2535 г |
| Кремний, Si | 8.856 мг | 30 мг | 29.5% | 15.5% | 339 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 4% | 1309 г |
| Натрий, Na | 453.22 мг | 1300 мг | 34.9% | 18.4% | 287 г |
| Сера, S | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1783 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 9.3% | 565 г |
| Хлор, Cl | 57.14 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.3% | 4025 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 4.2% | 1268 г |
| Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2333 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 17.6% | 300 г |
| Марганец, Mn | 0.5957 мг | 2 мг | 29.8% | 15.7% | 336 г |
| Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.3% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 3.297 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2123 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.148 мкг | 55 мкг | 23.9% | 12.6% | 418 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7488 мг | 12 мг | 6.2% | 3.3% | 1603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Пролин | 0.216 г | ~ | |||
| Серин | 0.364 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.721 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | min 16.8 г | 15.1% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.587 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки из разных отрубей и кабачков составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».