| Картофель | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.4% | 792 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 9.8% | 683 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.8% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.4% | 1228 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.3% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 28.74 мг | 500 мг | 5.7% | 3.8% | 1740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 10.9% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.833 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.9% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 8% | 842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.181 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 0.947 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5280 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4404 мг | 20 мг | 17.2% | 11.5% | 581 г |
| Ниацин | 2.644 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379 мг | 2500 мг | 15.2% | 10.2% | 660 г |
| Кальций, Ca | 171.61 мг | 1000 мг | 17.2% | 11.5% | 583 г |
| Кремний, Si | 26.316 мг | 30 мг | 87.7% | 58.7% | 114 г |
| Магний, Mg | 34.32 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Натрий, Na | 159.56 мг | 1300 мг | 12.3% | 8.2% | 815 г |
| Сера, S | 100.09 мг | 1000 мг | 10% | 6.7% | 999 г |
| Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 13% | 514 г |
| Хлор, Cl | 272 мг | 2300 мг | 11.8% | 7.9% | 846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 458.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1959 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.1% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 28.4% | 235 г |
| Литий, Li | 40.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1803 г |
| Медь, Cu | 99.07 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 6.754 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1036 г |
| Никель, Ni | 2.632 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 263.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.734 мкг | 55 мкг | 12.2% | 8.2% | 817 г |
| Стронций, Sr | 6.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9833 г |
| Хром, Cr | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.2% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.0635 мг | 12 мг | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.895 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.881 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.589 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.509 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.803 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.895 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 27.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.221 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.298 г | min 16.8 г | 13.7% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с мясом составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».