| Творог 5% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 8.5% | 507 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 4.4% | 982 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.6% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 22.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 5.9% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 85.68 мг | 500 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 5.9% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.512 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 11% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.572 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.5% | 1748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 8.959 мкг | 50 мкг | 17.9% | 7.7% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4433 мг | 20 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.98 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.9% | 2213 г |
| Кальций, Ca | 92.9 мг | 1000 мг | 9.3% | 4% | 1076 г |
| Магний, Mg | 23.1 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1732 г |
| Натрий, Na | 230.05 мг | 1300 мг | 17.7% | 7.6% | 565 г |
| Сера, S | 162.91 мг | 1000 мг | 16.3% | 7% | 614 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 9.8% | 439 г |
| Хлор, Cl | 98.31 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.998 мг | 18 мг | 5.5% | 2.4% | 1804 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.3% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 3.737 мкг | 10 мкг | 37.4% | 16.1% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.3423 мг | 2 мг | 17.1% | 7.4% | 584 г |
| Медь, Cu | 88.22 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.8% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.2% | 1335 г |
| Олово, Sn | 6.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.5 мкг | 55 мкг | 46.4% | 20% | 216 г |
| Стронций, Sr | 7.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13302 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.7054 мг | 12 мг | 5.9% | 2.5% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.36 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.078 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.247 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные пончики составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».