| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Соевый соус | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.1% | 950 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.7% | 1077 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.8% | 1176 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 406.9 мкг | 900 мкг | 45.2% | 52% | 221 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.83 мг | 5 мг | 76.6% | 88% | 131 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6838.378 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 18.5% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 89.38 мг | 500 мг | 17.9% | 20.6% | 559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 11.1% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 9.1% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.568 мкг | 400 мкг | 20.6% | 23.7% | 484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 3.8% | 2990 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 8% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.768 мг | 15 мг | 11.8% | 13.6% | 848 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.076 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 14.1% | 816 г |
| Витамин К, филлохинон | 201.3 мкг | 120 мкг | 167.8% | 192.9% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9493 мг | 20 мг | 9.7% | 11.1% | 1026 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Бетаин | 66.681 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.08 мг | 2500 мг | 11.2% | 12.9% | 889 г |
| Кальций, Ca | 143.7 мг | 1000 мг | 14.4% | 16.6% | 696 г |
| Магний, Mg | 55.08 мг | 400 мг | 13.8% | 15.9% | 726 г |
| Натрий, Na | 733.14 мг | 1300 мг | 56.4% | 64.8% | 177 г |
| Сера, S | 94.96 мг | 1000 мг | 9.5% | 10.9% | 1053 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 19.2% | 597 г |
| Хлор, Cl | 138.05 мг | 2300 мг | 6% | 6.9% | 1666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 12.5% | 919 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 2.973 мкг | 10 мкг | 29.7% | 34.1% | 336 г |
| Марганец, Mn | 0.5046 мг | 2 мг | 25.2% | 29% | 396 г |
| Медь, Cu | 112.03 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.9% | 893 г |
| Молибден, Mo | 1.784 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.9% | 3924 г |
| Селен, Se | 13.208 мкг | 55 мкг | 24% | 27.6% | 416 г |
| Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24465 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.997 мг | 12 мг | 8.3% | 9.5% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.592 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.821 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.427 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | min 16.8 г | 10.9% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи шпинатные составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».