| Яйцо куриное | 110 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Шпинат | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.5% | 864 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 12.3% | 737 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 327.4 мкг | 900 мкг | 36.4% | 33% | 275 г |
| бета Каротин | 1.033 мг | 5 мг | 20.7% | 18.8% | 484 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 17.5% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 160.43 мг | 500 мг | 32.1% | 29.1% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 16.7% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.762 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.2% | 1757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 11.5% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 12.4% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.345 мкг | 10 мкг | 13.5% | 12.2% | 743 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 5.5% | 1636 г |
| Витамин Н, биотин | 12.829 мкг | 50 мкг | 25.7% | 23.3% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.9 мкг | 120 мкг | 89.1% | 80.7% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5856 мг | 20 мг | 12.9% | 11.7% | 774 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.38 мг | 2500 мг | 11.2% | 10.1% | 892 г |
| Кальций, Ca | 78.77 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.2% | 1270 г |
| Магний, Mg | 27.86 мг | 400 мг | 7% | 6.3% | 1436 г |
| Натрий, Na | 308.9 мг | 1300 мг | 23.8% | 21.6% | 421 г |
| Сера, S | 112.76 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Фосфор, P | 150.4 мг | 800 мг | 18.8% | 17% | 532 г |
| Хлор, Cl | 442.82 мг | 2300 мг | 19.3% | 17.5% | 519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.538 мг | 18 мг | 25.2% | 22.8% | 397 г |
| Йод, I | 13.65 мкг | 150 мкг | 9.1% | 8.2% | 1099 г |
| Кобальт, Co | 6.293 мкг | 10 мкг | 62.9% | 57% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.2182 мг | 2 мг | 10.9% | 9.9% | 917 г |
| Медь, Cu | 56.8 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.2% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 5.083 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.6% | 1377 г |
| Селен, Se | 19.818 мкг | 55 мкг | 36% | 32.6% | 278 г |
| Фтор, F | 36.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10887 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 5% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.8613 мг | 12 мг | 7.2% | 6.5% | 1393 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 347.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом (паровой) составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».