| Огурец, парниковый | 119 г |
| Перец красный сладкий | 119 г |
| Помидоры (томаты) | 337 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Все порезать, салат порвать, смешать и заправить лимонным соком и оливкового масла. Можно добавляеть зеленый горошек или фасоль, нут или кукурузу, яйца или курицу отв. и так далее.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.6% | 10857 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 9.3% | 3111 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 14.6% | 2000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 58.6% | 499 г |
| бета Каротин | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 57.4% | 508 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.3% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 2.9% | 10020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 12.8% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 24.2% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.43 мкг | 400 мкг | 2.6% | 7.6% | 3835 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.16 мг | 90 мг | 62.4% | 181.9% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.593 мг | 15 мг | 4% | 11.7% | 2530 г |
| Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5% | 5814 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 19% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6461 мг | 20 мг | 3.2% | 9.3% | 3095 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.44 мг | 2500 мг | 9.5% | 27.7% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 13.57 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7369 г |
| Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 11.4% | 2556 г |
| Натрий, Na | 24.71 мг | 1300 мг | 1.9% | 5.5% | 5261 г |
| Сера, S | 6.8 мг | 1000 мг | 0.7% | 2% | 14706 г |
| Фосфор, P | 24.3 мг | 800 мг | 3% | 8.7% | 3292 г |
| Хлор, Cl | 36.08 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.7% | 6375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 11.7% | 2507 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 3.998 мкг | 10 мкг | 40% | 116.6% | 250 г |
| Марганец, Mn | 0.1113 мг | 2 мг | 5.6% | 16.3% | 1797 г |
| Медь, Cu | 82.3 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 23.9% | 1215 г |
| Молибден, Mo | 3.965 мкг | 70 мкг | 5.7% | 16.6% | 1765 г |
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 19164 г |
| Фтор, F | 12.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31422 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 23.6% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 0.2013 мг | 12 мг | 1.7% | 5% | 5961 г |
Энергетическая ценность Салат с помидорами, огруцами и перцем составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».