| Яйцо куриное (Жарка) | 5 Штука |
| Лук репчатый (Жарка) | 88 г |
| Помидор (томат), парниковый | 153 г |
| Хлеб белый | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9% | 974 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 9.4% | 933 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 2.9% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 14.3% | 614 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.3% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.8% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 125.12 мг | 500 мг | 25% | 21.9% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 12.9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.142 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.6% | 1892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 7.1% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 9.4% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.348 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4310 г |
| Витамин Н, биотин | 10.546 мкг | 50 мкг | 21.1% | 18.5% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5583 мг | 20 мг | 12.8% | 11.2% | 782 г |
| Ниацин | 0.286 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.31 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.6% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 49.52 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2019 г |
| Кремний, Si | 2.342 мг | 30 мг | 7.8% | 6.8% | 1281 г |
| Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 2.3% | 3820 г |
| Натрий, Na | 122.63 мг | 1300 мг | 9.4% | 8.2% | 1060 г |
| Сера, S | 114.23 мг | 1000 мг | 11.4% | 10% | 875 г |
| Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 14% | 625 г |
| Хлор, Cl | 101.81 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.916 мг | 18 мг | 10.6% | 9.3% | 939 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 7.757 мкг | 10 мкг | 77.6% | 67.9% | 129 г |
| Литий, Li | 9.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1328 мг | 2 мг | 6.6% | 5.8% | 1506 г |
| Медь, Cu | 100.54 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.8% | 995 г |
| Молибден, Mo | 5.29 мкг | 70 мкг | 7.6% | 6.6% | 1323 г |
| Никель, Ni | 4.364 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.224 мкг | 55 мкг | 31.3% | 27.4% | 319 г |
| Фтор, F | 42.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9474 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.6% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.8394 мг | 12 мг | 7% | 6.1% | 1430 г |
| Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.687 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.321 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.488 г | min 16.8 г | 14.8% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.054 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.707 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с гренками и томатом составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».