| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Смешать яйцо, молоко, овсяные хлопья, посолить. Через 5 минут пожарить блин на а/п сковороде под крышкой. Смешать творог, зелень. Выложить начинку на половину блина, прикрыть второй половиной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 11.5% | 543 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.3% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 8.1% | 768 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.1% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 89.04 мг | 500 мг | 17.8% | 11.1% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 7.7% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 14.3% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 3.7% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.6% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 14.5% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.34 мг | 20 мг | 16.7% | 10.4% | 599 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.95 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 116.3 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.2% | 860 г |
| Кремний, Si | 0.08 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Магний, Mg | 37.15 мг | 400 мг | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
| Натрий, Na | 62.55 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
| Сера, S | 147.28 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.2% | 679 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 15.9% | 393 г |
| Хлор, Cl | 113.43 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1268 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.6% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 4.355 мкг | 10 мкг | 43.6% | 27.2% | 230 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6474 мг | 2 мг | 32.4% | 20.2% | 309 г |
| Медь, Cu | 121.35 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Молибден, Mo | 5.42 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.8% | 1292 г |
| Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.295 мкг | 55 мкг | 44.2% | 27.6% | 226 г |
| Стронций, Sr | 13.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10756 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.9936 мг | 12 мг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.276 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.318 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.344 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.617 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом и зеленью составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».