| Яйцо куриное | 50 г |
| Отруби Овсяные [Продуктовая Аптека] | 17 г |
| Соевый протеиновый изолят | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 42 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 337.5 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 499 г |
| Белки | 37.9 г | 76 г | 49.9% | 14.8% | 201 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 8.6% | 344 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 2.5% | 1197 г |
| Углеводы (общие) | 23.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 8.9% | 333 г |
| Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 81179 г | |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 5.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.6 мкг | 900 мкг | 30.8% | 9.1% | 324 г |
| Ретинол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.516 мг | 1.5 мг | 34.4% | 10.2% | 291 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.628 мг | 1.8 мг | 34.9% | 10.3% | 287 г |
| Витамин В4, холин | 318.96 мг | 500 мг | 63.8% | 18.9% | 157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.963 мг | 5 мг | 39.3% | 11.6% | 255 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 3.5% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.148 мкг | 400 мкг | 15.5% | 4.6% | 644 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 6.7% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 6.6% | 446 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.023 мг | 15 мг | 6.8% | 2% | 1466 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 22.754 мкг | 50 мкг | 45.5% | 13.5% | 220 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8856 мг | 20 мг | 24.4% | 7.2% | 409 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 459.02 мг | 2500 мг | 18.4% | 5.5% | 545 г |
| Кальций, Ca | 201.8 мг | 1000 мг | 20.2% | 6% | 496 г |
| Магний, Mg | 110.28 мг | 400 мг | 27.6% | 8.2% | 363 г |
| Натрий, Na | 2015.76 мг | 1300 мг | 155.1% | 46% | 64 г |
| Сера, S | 434.6 мг | 1000 мг | 43.5% | 12.9% | 230 г |
| Фосфор, P | 665.6 мг | 800 мг | 83.2% | 24.7% | 120 г |
| Хлор, Cl | 231.6 мг | 2300 мг | 10.1% | 3% | 993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.315 мг | 18 мг | 40.6% | 12% | 246 г |
| Йод, I | 23.78 мкг | 150 мкг | 15.9% | 4.7% | 631 г |
| Кобальт, Co | 10.68 мкг | 10 мкг | 106.8% | 31.6% | 94 г |
| Марганец, Mn | 2.2458 мг | 2 мг | 112.3% | 33.3% | 89 г |
| Медь, Cu | 549.19 мкг | 1000 мкг | 54.9% | 16.3% | 182 г |
| Молибден, Mo | 9.948 мкг | 70 мкг | 14.2% | 4.2% | 704 г |
| Олово, Sn | 11.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.912 мкг | 55 мкг | 85.3% | 25.3% | 117 г |
| Стронций, Sr | 13.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.79 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.5% | 5651 г |
| Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 3.3% | 896 г |
| Цинк, Zn | 3.2858 мг | 12 мг | 27.4% | 8.1% | 365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.646 г | ~ | |||
| Валин | 2.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.136 г | ~ | |||
| Лизин | 2.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.822 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.804 г | ~ | |||
| Треонин | 1.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.422 г | ~ | |||
| Аланин | 1.794 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.962 г | ~ | |||
| Глицин | 1.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.048 г | ~ | |||
| Пролин | 1.942 г | ~ | |||
| Серин | 2.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.714 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 577.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.428 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.769 г | min 16.8 г | 40.3% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.357 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли (Ирина шубина ютуб) на изоляие и отрубях составляет 337,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».