| Творог 9% жирности | 130 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 65 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.3 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 797 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 12.8% | 371 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 10.1% | 471 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3763 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.2 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.3% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.431 мг | 1.8 мг | 23.9% | 11.3% | 418 г |
| Витамин В4, холин | 130.03 мг | 500 мг | 26% | 12.3% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.7% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.71 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4% | 1187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.174 мкг | 3 мкг | 39.1% | 18.5% | 256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 12.135 мкг | 50 мкг | 24.3% | 11.5% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7677 мг | 20 мг | 23.8% | 11.3% | 419 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.32 мг | 2500 мг | 8% | 3.8% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 205.61 мг | 1000 мг | 20.6% | 9.7% | 486 г |
| Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 3.5% | 1378 г |
| Натрий, Na | 98.58 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.6% | 1319 г |
| Сера, S | 220.32 мг | 1000 мг | 22% | 10.4% | 454 г |
| Фосфор, P | 284.2 мг | 800 мг | 35.5% | 16.8% | 281 г |
| Хлор, Cl | 223.94 мг | 2300 мг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
| Йод, I | 17.77 мкг | 150 мкг | 11.8% | 5.6% | 844 г |
| Кобальт, Co | 4.4 мкг | 10 мкг | 44% | 20.8% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0186 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
| Медь, Cu | 93.87 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
| Молибден, Mo | 10.49 мкг | 70 мкг | 15% | 7.1% | 667 г |
| Олово, Sn | 16.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.903 мкг | 55 мкг | 65.3% | 30.9% | 153 г |
| Стронций, Sr | 21.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.97 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7551 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.6% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.8563 мг | 12 мг | 7.1% | 3.4% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.009 г | min 16.8 г | 23.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.319 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные запеканки составляет 211,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».