| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный | 111 г |
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Овощная смесь Астраханская | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Вода | 220 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.1% | 927 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.1% | 1474 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 46.72 мг | 500 мг | 9.3% | 7% | 1070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.824 мг | 5 мг | 16.5% | 12.3% | 607 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.014 мкг | 400 мкг | 14.5% | 10.8% | 689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.23 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 2.222 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7808 мг | 20 мг | 13.9% | 10.4% | 719 г |
| Ниацин | 2.612 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.78 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1455 г |
| Кальций, Ca | 44.51 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.4% | 2247 г |
| Магний, Mg | 26.69 мг | 400 мг | 6.7% | 5% | 1499 г |
| Натрий, Na | 345.18 мг | 1300 мг | 26.6% | 19.9% | 377 г |
| Сера, S | 81.64 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1225 г |
| Фосфор, P | 88.5 мг | 800 мг | 11.1% | 8.3% | 904 г |
| Хлор, Cl | 29.48 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.208 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1490 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 2.666 мкг | 10 мкг | 26.7% | 20% | 375 г |
| Марганец, Mn | 0.1487 мг | 2 мг | 7.4% | 5.5% | 1345 г |
| Медь, Cu | 54.55 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1833 г |
| Молибден, Mo | 3.036 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.2% | 2306 г |
| Селен, Se | 8.014 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10.9% | 686 г |
| Фтор, F | 84.21 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.6% | 4750 г |
| Хром, Cr | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Цинк, Zn | 0.7793 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1540 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.313 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.516 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Пролин | 0.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.932 г | min 16.8 г | 11.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.88 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами, яйцом и курицей с кукурузой составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».